posilek na noc

najpierw ułóż diete ile B/W/T i ile Kcal musisz jeść zrób lekko dodatni bilans kaloryczny i zobacz czy potrzebujesz białka w prochu.. bo jeżeli dostarczysz z jedzenia to raczej nie bedzie konieczne.. , ale też nie zaszkodzi wrzucić porcje po treningu :) co do Supli to Kreatyna 5g przed i po treningu Bcaa z 10-15g przed i po treningu i wystarczy [...]

Ja bym chciał w tym roku chociaż na miesiąc zejść do jednocyfrowego BF i zaliczyć 400kg w trójboju. Ozzy nie lepiej przerzucić trochę węgli na noc? Skromniutki ten ostatni posiłek, słabą regenerację będziesz miał. Białka też widzę od groma, ale zdążyłem się już przyzwyczaić oglądając Twój dziennik. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-01-06 [...]

Witam 30 dzień Cyklu Wczoraj nie mogłem się wpisać bo miałem trening siatkówki a gdy wróciłem do domu poszedłem spać.Uciekł mi jeden posiłek ale za to cholernie się wyspałem.Suplementy wczoraj wzięte. Teraz jest 4 dni wolnego więc każdy zrobię treningowy. Mam okazję na więc z niej skorzystam. [...]

OOOO!! A ja sie tutaj tworze 2631,2 kcal 148 g białko 96,2 g tłuszcze 281,2 węglowodany - to chyba jest rozkład BTW(Białko, Tłuszcze, Weglowodany): 30/20/50 ?? Ale wazne ze masz przynajmniej 2g białka na kgMC. Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety. - a [...]

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 1 waga; tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5 Czas zacząć masę! Pierwszzy raz po redukcji czułeem, że coś ze mnie zostało, ze nie jestem "mały". Wiadomo - jeszcze długa droga. Plan na kolejny rok - 2-3kg mięśni przy niższym bf (mocniej odsłonięte nogi) Zawsze w trakcie masy/redukcji nanosze poprawki co bym zmienił przy następnym [...]

Dobra, widze ze bez dodatkowego posilku sie nie obejdzie... Co wy o tym sadzicie: 1 posilek 9.00 Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny 2 posilek 12.00 2 kanapki z serem wiejskim i papryka( z chlebem razowym) + orzechy 3 posilek( przed tr.) 14.00 Kasza grycz. 150 piersi z kurczaka 16. 00 Trening sil. + aero 4 posilek 18.00 Ryz [...]

Ok, no to lecimy Nie chce tu podwazac kompetencji goscia, ktory Ci to robil, wiec bede pisal co ja bym zmienil, Ty rob jak chcesz 1 posilek 100 platkow owsianych 6 bialek Dodaj orzechy, zawieraja zdrowe tluszcze roslinne 2 posilek 250 g piersi z kurczaka/indyka/wolowiny torebka ryzu 3 posilek 4 kromki ciemnego chleba 200 g chudego [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 17.08.2016 - DT – High Carb Na wstępie prośba do moda o pewne modyfikacje w blogu. Musze trochę porządku zrobić bo ciężko się połapać co i jak %-) 1. Zmiana tematu na : Mosto - Historia prawdziwa 2. W pierwszym poście tego bloga przed tymi moimi wypocinami trzeba wrzucić spis treści : [...]

_Thorgal_ Wiem do czego się odnosisz. Widziałem temat i czekam na jego dalsze rozwinięcie. Nawet nie chodzi mi o to ile będzie tych posiłków dokładnie 4,5 czy 6. Bardziej chodziło mi o to żeby zachować jakąś dyscyplinę. Bo jak zauważyłem po sobie - nie ma nic gorszego niż jeść kiedy ma się ochotę i najlepiej do pełna. Wolę całość podzielić na [...]

HC Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: [...]

dzien ze srednimi weglami -> na poziomie 2,0g ->178g Dietka Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 50g Siemie lniane 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = [...]

PONIEDZIALEK Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min =1x Adrena-G + 4x Gakic -10min = baton 1/2 w czasie drogi: podczas = Volumaize + Lucozade 250ml +15min = Izolat 50g + [...]

[...] dni/delikatnie do gory - juz nie ma 1-1,5kg/tydzien .......hmmmmm Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) 35g owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g Po treningu: Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa Kolacja: j.w [...]

Dziekuję za odpowiedź. Trochę mnie zaskoczyło to zdanie: "... teraz dalej : czemu w ogóle to bieganie ma służyć ? bo jeśli tak jak piszesz redukcji, to trochę za dużo go jak na mój gust i zbyt monotonne". Przeczytałam gdzieś, że przy redukcji najlepiej jest powiązać aeroby z ćwiczeniami siłowymi, ale nie wyklucza się wykorzystania [...]

Moje Dane : 178 cm 60 kg 16 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) •Platki owsiane 100g •Mleko 200g •Orzechy wloskie 20g •2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:30) •chleb razowy 100g [...]

Wypisz ile b, ww, tl posiada dany produkt w przedstawionej ilosci w posilku, oraz ile razem w b, ww, tl z posilku wyciagasz. Pamietaj aby ogolnie na jednym posilku nie przekraczac 40 g bialka zwierzecego, bo tu w paru jest wiecej (tak mi sie wydaje )!!! Zapotrzebowania : BIALKO - 120g // tutaj mozesz dac 110g TLUSZCZE - 70g // 80g WEGLOWODANY - [...]

Białko bierz w zależności od braków w diecie 1-3 porcji dziennie zwykle 2 wystarczają w zupełności przy średniej diecie Najlepiej brać po treningu (może być z carbo jeśli nie bierzesz kreatyny) i na noc lub rano i na noc (w dni nietren) Na noc raczej nie ładuj carbo (ryzyko zatłuszczenia) białko to ostatni posiłek dnia - bierz tuż przed kimą

[...] albo mnie te pompki albo przenoszenia zabily miska: ok nic sie nie zmienia, rano otreby owsiane + jajo + bialko + pestki, w pracy 2x kuraka+ jakis tluszcz, czasem tez wiejski wpada, a jak nie wpada to jeszcze 1 posilek z miecha i orzechow, pozniej omlet jakis z bialek i jajka, jak jest silka to whey i owoc po, na noc bialy ser :) nuda panie

[...] Soki nie ze sklepów ok. Chleb i szynkę jeśli możesz to zastąp jakimś pożywieniem z pojemnika, które będziesz brał do szkoły np. warzywa polane tłuszczem z mięsem 3 posilek Ziemniaki z tłuszczem Kotlet mielony z mięsa mieszanego Herbata, napar bez cukru 18 29 54 kcal: 547 Z tłuszczem? Nie polewaj ziemniaków tłuszczem na którym coś było [...]

Poprawiona dieta z uwzględnieniem wszystkiego wygląda tak: I posiłek (9:00) - przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu (B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) + (B 3,8 T 0,35 W 38,25 172kcal) Trening (10:00) banan po treningu ok 100g (B 1 T 0,3 W 21,8 95kcal II posiłek (12:00) - potreningowy. 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu + 5g oliwy z oliwek + [...]